Об авторе: Елена Анатольевна Хатипова.
● Врач-педиатр детского сада “Гениполис”, высшая квалификационная категория.
● По окончании медицинской академии прошла профессиональный путь от врача-педиатра, заведующей филиалом детской поликлиники до должности заместителя главного врача, и.о. главного врача.
● Опыт работы в педиатрии - 34 года.
Подробнее: https://geniapolis.ru/hatipova
Сегодня с вами на связи врач-педиатр Гениаполиса - Елена Хатипова. Я расскажу вам про режим дня - фундамент здоровья человека, который закладывается с самого раннего детства.
Не секрет, что родители - ключевая ролевая модель для малыша, именно поэтому стоит во всем начинать с себя. Чем активнее будут введены в ваш образ жизни полезные привычки, такие как: регулярные занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима дня, тем активнее ребенок их будет перенимать.
В дошкольном возрасте ребенок стремительно растет: происходит формирование осанки, вырабатываются привычки, приобретаются базовые физические качества, проявляются черты характера, которые прослеживаются в течение всей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы ребенок рос в хорошей, благоприятной, здоровой атмосфере и разнообразно проводил время. Активности должны чередоваться, в Гениаполисе мы обязательно соблюдаем это правило. Грамотный распорядок дня, в котором органично сочетаются образовательные программы, занятия спортом, музыкой и хореографией, обеспечивает ребенку хорошее настроение и крепкий, здоровый сон. Рекомендую обратить особое внимание на времяпрепровождение ребят на свежем воздухе, оно также должно быть разнообразными: бег, ходьба по пересеченной местности, катание на качелях, езда на велосипеде и прочее. Чем больше будет разумной смены деятельности, тем более разносторонним и жизнерадостным вырастет малыш.
Итак, поговорим о режиме дня подробнее. Если говорить языком научным, то это - распределение, продолжительность и организация всех видов деятельности (познавательной, учебной, трудовой), отдыха и приемов пищи в течение суток.
Суточный режим, определенно, зависит от биологических и природных моментов. Вряд ли мы кого-то удивим, если скажем, что ночью нужно спать, а днем бодрствовать, однако можем рассказать, как делать это с максимальной пользой. Режим - это ежедневное повторение определенных действий, которые, в идеале, должны влиять на человека положительно. Благодаря повторяемости, в центральной нервной системе, в мозгу образуются нейронные связи, которые побуждают продолжать начатое, то есть, выработать привычку.
Основные принципы организации режима дня достаточно просты:
• совпадение элементов режима с природными биологическими ритмами активности человека;
• чередование активности, отдыха, труда и сна, дабы не вызывать переутомления организма.
Фазы сна
Человек просыпается более бодрым, если пробуждается в быструю фазу сна. Как ее определить? Нужно посмотреть на то, как спит малыш: если у него подергивается тело, дыхание быстрое и активно двигаются глаза - можете смело будить. Легче всего просыпаться примерно через 5 минут после окончания фазы быстрого сна – сон неглубокий, а мозг активный. Однако если ребенок дышит ровно и почти не двигается - это признак фазы глубокого сна, будить его в это время нежелательно, так как вероятнее всего малыш будет излишне недовольным и капризным. Соблюдая режим дня и поднимаясь в одно и то же время, ваш малыш будет просыпаться самостоятельно к нужному времени. Сейчас рассчитать идеальное время для пробуждения легко - в интернете полно калькуляторов сна, загляните, будет очень полезно! Например, вот https://findhow.org/5066-raschet-vremeni-sna.html
Смартфон перед сном
Очень важно перед сном не проводить время за смартфоном или компьютером. Эмоциональное состояние, способность анализировать и усваивать новые знания зависят в том числе и от того, насколько наша нервная система и головной мозг отдохнули во время сна, не перегружены ли избыточной информацией. Длительный просмотр видеоконтента, компьютерные игры перенасыщают и раздражают нервную систему. "Переключение" между различными видами деятельности занимает определенное время. Впоследствии цифровизации и активного использования смартфонов, появилось понятие "цифровой аутизм". Это состояние развивается, когда человек значительную часть своего времени проводит в интернете, в виртуальном мире. Вследствие этого теряется способность к обучению, снижается память, коммуникативные навыки.
Питание
Питаться дошкольнику стоит разнообразно, приближаясь по рациону к взрослому меню. День стоит планировать таким образом, чтобы у ребенка было 5 приемов пищи с интервалом в 3-3,5 часа: завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник и ужин. Не стоит включать мультфильмы, видео во время приема пищи, в этот момент мозг переключается на другой вид деятельности, и происходит бессознательное поглощение еды, что может привести к перееданию. Не отвлекаться во время еды - очень полезная привычка, которая поможет в будущем сохранить тело в здоровом состоянии. Не менее важно привить малышу гигиенические привычки: мыть руки, умываться, чистить зубы, пользоваться салфетками и приборами, соблюдать аккуратность за столом. Постарайтесь делать это ненавязчиво, чтобы не вызвать отторжения. Ребенок должен понять, что это нужно для его же пользы.
Конечно, важно помнить про соблюдение режима даже в выходные дни. Если вы планируете веселый уикенд, заранее позаботьтесь о том, чтобы ваш малыш не только провел время за интересным делом, но и качественно выспался.
Помните, что грамотный распорядок дня ребенка облегчит не только его жизнь, но и вашу. Проводя день правильно и с пользой, вы обеспечиваете ребенку основу для гармоничного развития, интереса к миру, высокую умственную и физическую активность и всестороннего развития.
Хатипова Елена Анатольевна
Врачь-педиатр Детского сада "Гениаполис"
📍Наш адрес: Ярцевская, д. 6 А (м.Молодежная/Кунцевская)
🦉geniapolis.ru
☎️Тел: +7 (499) 370-46-52